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빠르게 체력 기르는 방법

빠르게 체력 기르는 방법입니다 ! :)

예전에 체력이 1주일만에 급격히 좋아짐을 느꼈었습니다.

 

가장 간단하고 빠른 방법은,

심장박동수를 140정도로 15분 정도 유지하면서 1주일에 4일을 운동하면 됩니다.
 180에서 자기나이를 빼면 이상적인 유산소, 심장박동수인데
평소 건강이 좀 안좋다면 -5, 운동을 계속하고있다면 +5 정도 하면 됩니다.

'체력을 빨리 올리는 법' 유투브 영상으로 함께 보시죠 ^^ : https://youtu.be/vuJbaLSrur8

빠르게 체력 기르는방법 팔굽혀펴기 정자세

 준비운동을 해서 필요한 영역에 혈액이 점차 퍼지도록 합니다.
그리고 말을 할 수 있을 정도의 유산소운동을 15분정도 합니다.

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심장박동수를 140정도로 15분 정도 유지하는게 좋습니다.

 

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그리고 마무리 운동으로 몸을 이완 시켜서 근육에 혈액이 고이는 것을 예방 해야합니다.

저는 처음에 5분만 뛰고 조깅을해도 괜찮아 질거라는 믿음으로 시작했는데, 1주일동안 유산소운동을 하고 체력이 급격히 좋아졌습니다.

거창하게 하지 말고 조금씩 꾸준히 해서 생동감있고 활력있는 체력을 키워보시길 바랍니다.