반응형 아이소메트릭1 관절에 무리가 가지않는 운동. 아이소메트릭 - 관절에 무리가 가지 않는 아이소메트릭 운동 특별한 기구나 오랜시간이 걸리지 않는 스트레칭 상태에서 힘을 고정하여, 몸의 저항을 이용해 근력을 향상시키는 운동 - 어깨근육 강화 손가락끼리 맞잡고 바깥쪽 으로 힘껏 잡아 당긴다. 손을 어깨 높이 까지 올려야 효과가 있다. - 목뼈 강화 깍지 낀손을 뒷머리에 대고 앞쪽으로 당긴다. 이때 목은 뒤쪽으로 힘을준다. - 양주먹이나 손바닥을 맞대고 팔을 서로 밀어준다 2. 고정된 물체를 밀거나 당기기 의자에 앉은 상태에서 마치 몸을 일으킬 것처럼 팔걸이를 밉니다. 어깨와 팔 근육을 단련시키면서 근육을 풀어줄 수 있다. 벽이나 기둥을 밀거나 들수 없는 크고 무거운 물체를 들려고노력해 근력을 키워본다. 3. 자기 몸을 이용하여 버티는 방법 푸쉬업 자세에서 버티기처럼 .. 2020. 2. 5. 이전 1 다음 반응형
