반응형 스트레칭2 관절에 무리가 가지않는 운동. 아이소메트릭 - 관절에 무리가 가지 않는 아이소메트릭 운동 특별한 기구나 오랜시간이 걸리지 않는 스트레칭 상태에서 힘을 고정하여, 몸의 저항을 이용해 근력을 향상시키는 운동 - 어깨근육 강화 손가락끼리 맞잡고 바깥쪽 으로 힘껏 잡아 당긴다. 손을 어깨 높이 까지 올려야 효과가 있다. - 목뼈 강화 깍지 낀손을 뒷머리에 대고 앞쪽으로 당긴다. 이때 목은 뒤쪽으로 힘을준다. - 양주먹이나 손바닥을 맞대고 팔을 서로 밀어준다 2. 고정된 물체를 밀거나 당기기 의자에 앉은 상태에서 마치 몸을 일으킬 것처럼 팔걸이를 밉니다. 어깨와 팔 근육을 단련시키면서 근육을 풀어줄 수 있다. 벽이나 기둥을 밀거나 들수 없는 크고 무거운 물체를 들려고노력해 근력을 키워본다. 3. 자기 몸을 이용하여 버티는 방법 푸쉬업 자세에서 버티기처럼 .. 2020. 2. 5. 스텝퍼와 덤벨세트 상,하체 운동을 동시에~ ^^ [아침운동] 강건한 체력을위해 유산소와 근력 스트레칭 체력향상을 지방줄이는 날씬한 균형잡힌 몸매위해 실내운동 아침운동 스텝퍼와 덤벨세트로 상,하체 운동을 동시에 합니다 ^^ 강건한 체력을위해 시작하는 운동, 조깅도했었지만 딱딱한 바닥에 뛰면 관절에 무리가 갈듯하더라구요 ^^; 유산소와 근력 또 스트레칭으로 몸을 건강하게 또 강하게 해야 하는모든일에 지침이 없고 활력이 돋죠 ~^^ 몇달전 산 스텝퍼 많이 쓰지 않아서 미안하네요 ㅎㅎ 자주 하고 체력도 키워야 겠습니다 덤벨세트또한 산지가 벌써 8년은 흐른거 같아요 ㅎㅎ 강건한 체력향상을 위해 지방줄이는 탄탄한 날씬한 균형잡힌 몸매위해 운동합시다 ^^ 저도 예전에 헬스장에서 운동을 하며 근력운동을 한적이 있었습니다 작심삼일 될줄알았던 헬스가 저한텐 너무 재미있더라고요 특히 자신의 몸이 변화되는것을 보는것은 정말 짜릿한 경험이었습니다 퇴근후에 신나는 음악을들으며 많은 .. 2015. 10. 15. 이전 1 다음 반응형
