아침형 인간에 대하여

아침형 인간에 대하여

누구나 다 아침형 인간이 될 필요는 없다. 각자 사는 환경이 다르고 일이 달라
서 밤에 일하시는 분들도 있을 것이다. 하지만 야간작업과 일을 해야하는 사람이
아니라면 한번즘 아침형 인간에 도전 해보는것은 좋은 경험이 된다.
일어나기가 힘들지 일단 일어나서 자신을 깨우면 자신의 삶에 자연적인 각성 효
과가 일어나는 것이다. 커피나 차, 카페인, 건강보조제의 도움없이도 말이다.
성공한 사람들의 삶을 내용을 담은 타이탄의 도구들을 보면 각 분야의 성공한
사람들은 일찍 일어나 명상을 한다고 한다.
현재에 집중하려는 훈련을 통해 평소 갖고 있었던 문제들에 너무 함몰되지 않아
정서적으로 마음적으로 더 강하게 하는것이다.

아침형 인간이 되고 싶다면 다음을 시도해보자. 다 지킬필요는 없다.

1. 우선 수면의 질을 높여야 한다. 어제보다 조금 일찍 자라. 조명은 최대한 어둡
게 하고 자고 자기전에 스마트폰이나, 컴퓨터, TV의 빛을 멀리하는게 좋다.

2. 알람 어플을 쓰면 좋다. 특히 설정을 통해 실행을 해야 알람이 꺼지는 알람
어플이 좋을것이다. 알라미 라는 앱의 어플을 추천한다. 미리 찍어둔 집안 장소
를 찍어야 알람이 꺼진다.

3. 일어나자마자 자기만의 아주작은 루틴을 만든다. 물 한잔 마시기. 10초 환기를
시 키거나 창문을 열어 바깥공기 마시기. 양치2분간 하기. 스트레칭 10초하기.
아침에 먹을수 있는 건강보충제나 견과류를 먹기
이런 습관들은 아주 작은것들로 쪼개라. 절대 부담이 되어서는 안된다. 많은것중
1~2가지만 해도 좋다.

4. 명상을 하거나 기도를 하기. 명상은 현재에 집중하는 훈련하기에 좋다. 사람은
지나간 상처의 트라우마, 앞으로 일어나지 않은 미래의 두려움으로 현재를 뺏기
고 살고있다. 눈을 감고 쉼호흡을 길게 하며 들숨과 날숨의 온도차, 시간차를 생
각하고 현재 느껴지는 기온 온도를 느껴보며 지금에 집중하며 시도해보자.
그리고 기도를 해보자. 자신이 정말 원하는것을 구하면서 기도해본다. 솔직한 나
를 만날수 있고 원하고자 하는것을 이루려면 무엇을 해야할지도 알게된다.

5. 독서하기. 좋은책을 읽어라. 책읽는 시간이 없고 귀찮다면 선독서 후일 이라고
생각하면된다. 한페이지 한문장도 좋다. 한 글귀가 자신의 삶에 도움을 주고 성장
을 준다면 굉장한 효과를 얻은셈이다.

6. 글쓰기. 책을 쓰는것을 목표로 글을 쓰면 더욱좋다. 일기형식도 좋지만 다른사
람에게도 좋은 글을 보여주고 싶고 선물하고 싶다는 목표로 써봐라. 나를 살리고,
특히 책을 쓴다면 물질 수익면에서도 나의 삶을 풍요롭게 해줄것이다. 그리고 영
향력 이쓴사람이 된다. 유명한 사람만 책을 쓴다고? 틀린 말은 아니지만 책을 써
서 유명해지거나 특별해지고 또 부자도 될수있다.

7. 아침 운동하기. 트레이닝 복 세트를 갖추고 브랜드의 좋은 운동화를 신는등 준
비과정이 거창할 필요없다. 편한옷의 편한신발로 당장 나가 5분이라도 뛰면 내
몸이 좋아 질것이라는 긍정적인 마음가짐으로 시작하면된다.
홈 트레이닝도 좋지만 왠만하면 5분 10분이라도 나가라. 그리고 뛰면서 유산소
운동을 하라. 제일 좋은 코스는 3~4분 스트레칭으로 몸을 풀어주면서 열을 가하
기 (워밍업) -> 20분정도 뛰기(이때의 심박수는 120~140을 유지해주면 좋다. 개인
건강 상태에 따라 정도를 조절하라.) -> 3~4분정도 천천히 뛰면서 몸을 천천히 풀
어주기
30분 운동하기도 귀찮다면 10분이라도 해보라. 물론 준비운동과 마무리 운동은
단 몇분씩이라도 꼭 해야한다.